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美国研究指仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处

一无所求网2025-11-04 22:49:19【热点】5人已围观

简介美国研究指仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta：根据美国疾病控制与预防中心CDC）的数据，2020年有41.9%的美国人处于肥胖状态。这个问题不仅仅是超重

美国研究指仅仅是美国在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处
美国研究指仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta：根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，2020年有41.9%的研究有巨益处美国人处于肥胖状态。这个问题不仅仅是指仅超重使生活不那么愉快，它还使严重的仅社健康健康问题更有可能发生。心脏病发作、区中中风、散步2型糖尿病和许多其他主要死因都与肥胖密切相关，锻炼据CDC估计，美国美国人每年为此花费1730亿美元。研究有巨益处
好消息是指仅，有一种方法可以改善体能，仅社健康而不需要通过一堆复杂的区中步骤。如果人们对去健身房感到害怕，散步或者负担不起私教课来告诉你该怎么做，锻炼你并不孤单。美国然而，你已经拥有大幅提高健康水平所需的一切。答案就是开始散步。
步行的好处
仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处。对于经常散步的人来说，所有与肥胖有关的疾病的风险都会大幅下降，而且任何人都可以做到这一点。许多运动给你的身体带来很大的压力。举重和跑步如果姿势不对，可能会导致严重的关节或肌肉问题。步行给你的身体带来的压力很小，这意味着，除了极少数情况，无论你的健康水平如何，你都可以这样做。
最大的好处之一是，散步可以改善心脏健康。心率是按活动区域来测量的。你的静息心率范围是1区（最大心率的50-60%）。高强度的有氧运动使你的心脏在4-5区快速跳动（你最大心率的85-100%）。步行通常使你处于第2区，你的心率会上升，但不至于让你感到不舒服。经验法则是，你应该能够进行对话而不至于失去呼吸。当你的心率在2区的时候，只要15分钟，你就开始燃烧比平时多得多的卡路里。
这其中的一个重要原因是散步如何使你的整个身体参与其中。你的心脏在跳动；你的腿在抽动；你的手臂在摆动。这种全身运动使散步具有如此广泛的好处。在健身房锻炼通常侧重于以较高的强度训练特定的肌肉群，以增强力量。这种训练有很多好处，但你不需要为了飞跃性地改善你的健康而致力于此。
在身体优势之外，散步还能持续改善心理和情感健康。定期运动是减少和管理压力的绝佳方式。当你运动时，你的身体释放的化学物质被称为内啡肽，它们已被证明可以提高情绪，并帮助清除导致压力的化学物质，如荷尔蒙皮质醇。
这样的例子不胜枚举。你的免疫系统通过定期锻炼变得更加强大。记忆结果随着“精神模糊”的减少和认知能力的提高而改善。整体能量水平增长。你的耐力在身体和精神的挑战中都有所提高，你的平衡性也会变好。甚至你的骨骼也会变得更强壮。
步行的提示
美国卫生部建议每周进行150分钟的适度运动。这意味着人们只需要每天散步20-30分钟！这是很重要的。最好的办法是在外面走走。这样，你可以计划各种路线以保持你的兴趣。另外，在外面一般可以改善心理健康。
如果可以的话，通过增加步行的速度和改变景观来推动自己。在平坦的地面、斜坡和下坡处行走，这样你就会有更多的肌肉参与。如果你真的想出汗，可以在运动时抽动你的手臂，并保持抬头。不过，最重要的是要从某处开始，并坚持做下去。每周至少坚持五天的散步将是最好的。当你的身体每天都在运动时，你的身体会更健康。
改善你的健康状况是很重要的，而散步是一个容易开始的方法。一旦你看到你从每天仅仅30分钟的散步中获得了多少好处，你可能会发现自己想要做更多。通过做好简单的事情，你的健康、体重和生活可以得到很大的改善。

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